Do 6tego listopada to 2 lub 3 dobre cykle kreatynowe zmieścisz Proponuję teraz zrobić tydzień tylko z tym lekkim wtorkowym treningiem a w kolejnym tygodniu w dzień trenignu ciężkiego 3x3 na 102,5kg. Jak będzie dalej słabo to w kolejnym sprawdzasz aktualnego maksa, robisz 10 dni przerwy i zaczynaz jeszcze raz długofaowy ale od 3x3 technicznie z [...]
[...] pojawil sie problem w moim planie treningowym. trenuje wg tego planu 2 razy w tygodniu robilem juz serie na 107,5 kg wyciskanie na 3 powtorzenia wszystko bylo ok ale jak weszlem na 110 na 3 powtorzenia to w pierwszej serii zrobilem 3 powt na makas a w drugiej uz byly sily tylko na 2 (zwiekszam ciezar co 2 ty o 2,5 kg) to juz trzeci [...]
Jak już czułeś, że ciężko szło to trzeba było zmniejszyć liczbę powt i serii. Ogólnie możesz zrobić sprawdzian, potem jakaś przerwa i zacząć plan od nowa.
[...] robilem 105 na 3 x 3 poszlo mi oczywiscie ale z nie duzym zapasem tzn ostatnie powtorzenie poszlo zdecydowanie wolniej,czy za tydzien tez moge zrobic na 105,zeby miec jak narazie qwiekszy luz i nie wypalic sie???biore kreatyne od tygodnia jeszce sie nie rozkrecila a co ciekawe w innych cwiczeniach tzn barkach tricepsie i wycisk na porecze [...]
zejdź na 100kg w normalnym wyciskaniu. Izometrię możesz zrobić na dwa sposoby. Albo tak, że zdejmujesz stznage jak do wyciskania, opuszczasz normalnie na klatę, robisz zatrzymanie 6s i koledzy z Ciebie to zdejmują(i to robisz na ciężarach rzędu 90-100%maxa, 6 serii po 6sekund z 1minutowymi rpzerwami). Drugi sposób to wspomniane wcześniej stojaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego nie ma czegoś takiego jak katabolizm. Katabolizm został wymyślony przez firmy, które naciągaj ludzi na swoje suplementy diety takie jak BCAA. Spalić mięśnie można tylko wtedy gdy przez 48h nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnej energii... Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego nie ma czegoś takiego jak katabolizm. Katabolizm został wymyślony przez firmy, które naciągaj ludzi na swoje suplementy diety takie jak BCAA. Spalić mięśnie można tylko wtedy gdy przez 48h nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnej energii... Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka [...]
no,no to daje niezły zwiastun walki Arreola vs Adamek,Banks nie dał sobie nic zrobić w przeciwieńswie do Arreoli. Cyran no no Dobry nokaut hehe Banks pierwszy sie przerwócił.Jak jest stop to róbcie refresh i działa A tamta walk Sprotta,to wogóle Stawiam,że kliczko wygra przez TKO lub RTD z Eddim od 8 do 12 rundy Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]
No niestety byłem trochę na wyjazdach i zaganiany więc dałem tyle ile mi sie udało. Zawsze staram się zrobić jak najlepiej się da ;-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-22 22:08:30
No ja jak widze, ze cos mojego laduje na FP to sie ciesze %-) dzisiaj mialem zrobic tulipana z migdalow i na talerzu podac jogurt, ale spieszylem sie troche :)) ogolnie to staram sie by wygladalo to fajnie bo i lepiej smakuje :-)) piatek-wtorek to najlepsze dni diety, sroda i czwartek jedynie sa dniami ciezkimi choc nie sa tam zle posilki. Teraz [...]
[...] "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy? ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na [...]
zaplutek arogancie ----> 25 serii na klatke ----> 10 - 12 ci wystarczy EDIT: dam ci wskazowke popatrz w profil pana filara ---> zobacz jakie ma wyniki ---> pomysl jak bardzo sie na tym zna ---> popatrz ile ma lat ---> pomysl od ilu lat to robi ---> popatrz nizej zobacz co osiagnal w tym sporcie ale co on tam moze wiedziec [...]
[...] Thompsonem. Teraz Thommpson chce stoczyć drugi pojedynek z Tillem. Ich walka nie porywała i ostatecznie zakończyła się zwycięstwem Tilla przez decyzję. Jednak, podobnie jak wielu fanów i dziennikarzy, Thompson uważa że wygrał walkę i chce rewanżu. "Kiedy patrzę wstecz, myślę, że wygrałem, ale to nic. Cokolwiek się wydarzyło, stało się i [...]
[...] powinien się wywindować na 120-130kg. Co do serii ja bym robił 2 pierwsze tyg 4 powt w 3 ostatnich seriach, potem 2 tyg 3ki 2tyg 2ki i na koniec 2-3 tyg jedynek. Przykładowo pierwszy trening może wyglądać tak : 20/20 60/6 80/4 95/4/4/4 jak dasz radę zrobić 3 serie po 4 powt na następnym treningu dorzuć 2.5kg. Płaską rób dwa razy w tygodniu.
Tez chetnie bym ta kase trzymal w skarpecie, jakbym mial i kase, i skarpete ALe jak robic cykl, to robic i nie ma sie co rozdrabniac. Tak btw jak sadzicie, ile czasu posiwecic na redukcje? nie mam duzo tluszczu, wrecz przeciwnie i chcialbym tak na czerwiec sie go pozbyc, 8 tygodni wystarczy? Czy moze mniej? bo planuje cykl na marzec zrobic
Najlepiej idz do lekarza ... mysle ze powinienes sobie zrobic jeszcze troche przerwy a pozniej jak nic niebedzie bolalo nie rob takich cwiczen jak wyciskanie na barki i wyciskanie sztangi na lawce plaskiej tylko jak juz to skos a na barki roznego rodzaju unoszenia w bok czy w przod
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie trochę za dużo serii jak na trening który ma nacelu budować mase i siłe w oparciu o wagę ciała . Polecił bym o 50% zredukować ilość ćwiczeń zostawić te najbardziej podstawowe , te robić po 3/4 serie i skupił się bardziej na pracy mięśnia podczas każdego powtórzenia robiąc je +/- w tępie nawet 3-1-3 3 sec opuszczanie 1sec pauza w [...]
[...] wpis? .. ( Oczywiście, że można a nawet trzeba coś zrobić. Przede wszystkim dzięki naszej współpracy dokonamy, mam nadzieję możliwgo - będziesz zadowolony Napisz proszę na początek tu: http://marbo.home.pl/reklamacja/index.php Resztę ogarniemy jak już będzie ten krok za nami. Pozdrawiam i życzę więcej wiary w ludzi, więcej wiary w MARBO
Pytanie do malych zmian w planie silowym.
